FOOD
IS FUEL
KRAFTSTOFF FÜR
KÖRPER UND GEIST
„Egal, wie dein Alltag aussieht – es ist wichtig, dass Du Deine Ernährung ausgewogen gestaltest und auf Deine individuellen Bedürfnisse anpasst. So bekommen Körper und Seele alles, was sie brauchen, um bestens zu funktionieren. Dabei ist mir besonders wichtig, dass keine strikten Regeln oder gar Verbote herrschen. Unabhängig von Deinen Lebensumständen – eine ausgewogene Ernährung hält Dich gesund, fit und leistungsfähig.“
nutri.tini
Für SportlerInnen
Als SportlerIn hast Du spezielle Ernährungsbedürfnisse, um Deine Leistung zu maximieren und Deine Regeneration zu unterstützen. Eine durchdachte Zusammenstellung der Ernährung, angepasst auf Training, Wettkampf oder Regeneration, kann Dich dabei unterstützen, Deine sportlichen Ziele zu erreichen. Ebenso in der Off-Season oder während Verletzungen spielt eine ausgewogene Ernährung eine große Rolle.
Für AlltagsheldInnen
Egal ob Du im Büro sitzt, einen körperlich anstrengenden Beruf ausübst oder generell von einem stressigen Alltag geplagt bist: auch hier hast Du spezielle Ernährungsanforderungen, die Dich leistungsfähig und gesund halten. Ich unterstütze Dich dabei, Deinen Alltag, Deine Gewohnheiten, Deine Vorlieben gemeinsam mit der Ernährung unter einem Hut zu bringen.
Für alle dazwischen
Hast Du ein anderes Anliegen bezüglich Ernährung und Wohlbefinden? Schreib mir gerne und ich schau, wie ich Dir weiterhelfen kann. Unter Umständen verweise ich Dich auch gerne an KollegInnen mit dieser Spezialisierung weiter.
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BBSc. BETTINA HOHENWARTER - TINI
Als Diätologin, Ernährungswissenschaftlerin und Sporternährungscoach lebe ich eine tiefe Leidenschaft für gesunde und genussvolle Ernährung aus. Mein Ziel ist es, Menschen eine individuelle, ausgewogene Ernährung näher zu bringen und somit zu einem gesünderen Lebensstil zu verhelfen. Strikte Verbote und strenge Ernährungspläne existieren bei mir nicht und der Spaß und die Freude am Essen stehen stets im Vordergrund. Mit der Gründung von nutri.tini verwirkliche ich meinen Traum, Ernährung und Sport auf innovative Weise zu verbinden.
In meiner Freizeit bin ich gerne in den Bergen unterwegs – sei es auf zwei Radl, zwei Haxn oder zwei Brettl 😉
Lass uns gemeinsam durchstarten!
Ausbildung
2013 – 2014 Ausbildung zur Wellnesstrainerin, Vitalakademie Linz
2014 Koch- und Serviceabschlussprüfung, HBLW Saalfelden
2015 Reife- und Diplomprüfung, HBLW Saalfelden
2016 – 2020 Bachelor-Studium Ernährungswissenschaften, Universität Wien
2020 – 2021 Bachelor-Studium Diätologie, FH St. Pölten
Fortbildungen
2022 Ernährung und Depression, Verband der Diaetologen
2023 Ausbildung zum Sporternährungscoach, BSFZ Südstadt, Verband der Diaetologen
2023 Erstellung von sportartspezifischen Ernährungsplänen, BSFZ Südstadt, Verband der Diaetologen
2024 Ernährung für Kinder und Jugendliche im Sport, BSFZ Südstadt, Verband der Diaetologen
2024 Ernährung und Osteoporose, Verband der Diaetologen
2025 Certificate in Advanced Sports Nutrition, Barca Innovation Hub
2025 CNPD – Clinical Nutrition Profiling and Diagnostics, erpse-Institut
2026 Ernährung bei Kinderwunsch, Verband der Diaetologen
Meine Schwerpunkte
Sporternährung
Für Hobby- und Leistungssportler, die ihre Leistungsfähigkeit durch eine optimale Ernährung verbessern möchten.
REDs, Zykluswissen und Hormonbalance im Sport
Das Relative Energiedefizit im Sport (REDs) ist ein Symptom-Komplex, der durch eine zu geringe Energieverfügbarkeit entsteht. Sowohl LeistungssportlerInnen als auch HobbysportlerInnen sind davon betroffen.
Frauen reagieren aufgrund ihres sehr sensiblen Hormonsystems verstärkt auf eine zu geringe Energiezufuhr, mit weitreichenden gesundheitlichen Folgen. Ich unterstütze dich dabei, durch die Ernährung deine sportliche Leistungsfähigkeit und deinen Zyklus in Einklang zu bringen.
Vegane/vegetarische Ernährung
Ich unterstütze Dich bei der sauberen Planung einer pflanzlichen/ pflanzenbetonten Ernährung und deren Umsetzung in Deinen Alltag. Denn das Risiko für Nährstoffmängel steigt, je restriktiver die Lebensmittel-Auswahl.
Ernährung bei Osteoporose
Für den Erhalt starker Knochen sowie bei bestehender Osteoporose/ Osteopenie spielt die richtige Ernährung eine große unterstützende Rolle.
Ernährung für jedermann
Ob Gewichtsmanagement, mehr Wohlbefinden oder bewusstere Lebensmittelauswahl – ich helfe Dir, Deine Ernährung mit Deinem Alltag, Deinen Vorlieben und Deinen Gewohnheiten zu kombinieren.
Egal, ob Du Deine sportliche Leistung steigern, Deine Ernährung optimieren oder allgemein Dein Wohlbefinden steigern willst – ich bin hier, um Dich zu unterstützen. Melde Dich gerne bei mir, und lass uns gemeinsam deine Ziele genussvoll erreichen.
BIA-Messung
Der Blick auf die Waage ist für die Beurteilung des Ernährungszustandes eines Menschen leider nicht aussagekräftig. Bei der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) wird mittels schwachen, nicht spürbaren Stroms der Widerstand (Impedanz) gemessen. Diese Daten zeigen den Zell- und Wasserwiderstand, welche für die Interpretation des körperlichen und mentalen Zustandes sehr wertvoll sind. Im Sportbereich und in der allgemeinen Ernährungsberatung stellt es deshalb ein sehr wertvolles Tool zur Ableitung von Empfehlungen dar.
Bitte beachten: Die BIA ist KEINE Körperfett-Messung!
Meine Angebot
1:1 Beratungen
Vorträge und Seminare für Firmen, Vereine etc.
(Koch)Workshops
BIA – Messungen
Auswertung von Ernährungs-protokollen
Einkaufstraining
Schreiben von Fachartikeln oder Beiträgen für Zeitungen
Begleitende Coachings
Ich bin gerne für dich da – via Online-Beratung, Hausbesuch oder in meiner Praxis (Dorf 24/2, 5092 St. Martin bei Lofer)
